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吸煙者為何看起來較老?基因表現發生異常!!

許多人都知道，吸煙者的皮膚比起同年齡者更為蒼老，往往年紀輕輕就讓皮膚失去彈性，為何會如此?

根據發表於「The Lancet」醫學期刊的報導，原來吸煙者會因為吸煙而啟動了一個原來在不吸煙者體內不會活動的基因，這個基因造成了皮膚的彈性蛋白的破壞，而這破壞還是不可回復的。

所以如果吸煙者停止吸煙，已經破壞的彈性蛋白還是不能夠回復的，這個結果值得各為愛美的男女警戒。因為不管您用了多少保養品，如果體內的彈性蛋白被破壞，等於皮膚的橡皮筋筋脈盡斷，再怎麼補都補不回來!

根據英國倫敦King”s College 的研究人員所進行的研究顯示，吸煙會因為某種成活份活化了一個與老化有關的基因，這基因會產生一種蛋白酵素的成份，稱之為matrix metalloproteinase 1 ( MMP-1)，這是一種彈性蛋白的水解蛋白，會分解破壞彈性蛋白，造成皮膚的化與皺紋增加的現象。

因此，吸煙者為何看起來會比較老，原來是基因的表現發生了異常，導致了不可回復的皮膚破壞。愛美的男女，不得不戒!

吃不胖20招

妙方１　三餐定時定量

妙方２　用小的碗盤裝食物

妙方３　先慢慢用湯匙一口一口喝完湯(濃湯除外)再吃其它東西

妙方４　喝完湯後再吃青菜(最好不要經過油炒)

妙方５　肉和飯最後吃，而且要小口小口慢慢咀嚼後才吞下

妙方６　只吃瘦肉，不吃皮

妙方７　點有骨頭或有殼的東西吃，不要吃絞肉

妙方８　點有刺的魚吃

妙方９　吃肉絲炒菜類的食物，少吃大塊的牛排、豬排或雞排

妙方10　沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉再吃

妙方11　勺芡的食物用清水把勺芡汁沖掉再吃

妙方12　寧願選擇水果而非果汁

妙方13　細嚼慢嚥

妙方14　只在餐桌上吃東西

妙方15　不邊看電視邊聊天同時吃東西

妙方16　不把肚子當剩菜垃圾桶

妙方17　吃東西立刻刷牙

妙方18　不要在家裡儲備零食

妙方19　將接到的喜餅、蛋糕等馬上轉贈他人

妙方20　肚子餓的時候，不要去買東西

富貴長命秘笈,人人自通八段錦

八段錦金剛靜坐法，與八段錦導引法相同，惟導引法後多有一段詞句，如「河車搬運訖，發火偏燒身，邪魔不敢近，夢寐不能昏，寒暑不能入，災病不能迍，子後午前作，造化合乾坤，循環次第轉，八卦是良因」，而金剛靜坐法，則以「功行無間斷，萬病化灰塵」兩語結尾，兩法行功訣法完全一樣，簡單易學，老少咸宜，據云功效甚佳能壯氣補血益精，調和血壓，驅除疾病，每日早 (起床未膳前) 晚 (睡前) 各練一次，一月小成，三月大成，百試百效，勝於服補藥，茲特照原文抄錄於后。

閉目冥心坐：盤膝而坐，頭宜正，腰宜直，兩手拳握放在膝上，由鼻呼吸，口宜緊閉，兩目半閉。

握固靜思神：神光內收下照，心中一念不生，萬緣放下，覺得身心俱空，天寬地闊。(以上兩項約十分鐘)

叩齒三十六：閉口使上下齒相叩作響聲計三十六次。

兩手抱崑崙：在叩齒同時使兩手交叉，抱在頭的後邊。

左右鳴天鼓：用兩手掌按住兩耳，同時再用兩手食指疊在中指上邊，滑落後腦之上冬冬作響。

二十四度聞：鳴天鼓計二十四次。

微擺撼天柱：天柱即背椎也，使頭連背微轉一週，宜微微轉動，不可用力，不可太快，左右各行十二次。

赤龍左右轉：使舌頭左右各轉卅六次，能生津液。

微擺攪水津：微擺舌頭，用口存津液漱口卅六次。

一口分三嚥：一口津液滿時，分作三次嚥下。

龍行虎自奔：心意如龍，津氣如虎，即意引津液隨氣入丹田。

閉氣搓手熱：即閉一口氣，將手搓發熱。

背摩後精門：將搓熱之兩手，在後腰眼上連擦卅六次。

盡此一口氣：用深呼吸一口深入丹田。

想火燒臍輪：默想肚臍發熱 (約需五分鐘)。

左右轆轤轉：左臂中後向前轉二十四次，右臂亦然。

兩腳放舒伸：兩腳由盤膝變為伸直。

叉手雙虛托：兩手交叉，由頭頂向上虛托三次。

低頭攀足頂：兩手將足尖向內攀共十二次。

以候神水至：仍然盤膝靜坐，以候口生津液。

再漱再生津：如漱口狀三十六次，分三次嚥下。

如此三度畢：共行三次。

神水九次吞：計三次共嚥津液九口，嚥下有響聲。

百脤自調勻：氣血週流，百脈調勻。

功行無間斷：每日早晚兩次用功不斷。

萬病化灰塵：氣充血足，精固神全，自然身體健康，宿疾全消失。

現代人容易患的疾病一覽表

瑜珈簡易修練法

「瑜珈」乃是一種「印度氣功」與「印度動功」的結合體統稱為「瑜珈」。
瑜珈乃數十年前印度前人從動物身上及爬蟲類等等，啟發靈感而由自然界中創造出各種對人類身心亦有益的健康法，瑜珈不是任何宗教、派系，它以平衡、完美來達到身、心、靈的最高境界，舉凡現今各國宗教派系中皆可看到它被引用的蹤蹟。
吾人過去在城市教授瑜珈，學者不計其數，亦在中視、華視及各大專院校教授，演講人生之瑜珈禪學之外，並於課餘走訪名山水澗，有感於吾修高境亦得入山，乃於70年間歸於山林閉靜潛修。
李明星 大師乃吾人廿餘年之老友，力邀吾人撰寫簡明易修練法，以供全民平日修練維護身體健康之範本及參考。

首先要介紹給大家的是修練前的準備事項：
一. 場地選擇：
室內、室外，可舖毛巾或毛毯，避免大風吹，天雨應在室內，練習時不準說話。
二. 時間：
清晨未進食前，或黃昏晚餐前，晚餐後兩小時亦可，練完20分鐘後才可碰水。
三. 配合呼吸法：
各式姿勢練習，呼吸吐納，十分重要，可先練好姿勢，再慢慢調整呼吸配合。
四. 禁忌：
1. 練習後不宜馬上洗澡，因此時毛細孔張開、血氣正在運行，濕氣容易侵入體內。須休息20分鐘後即可。
2. 勿遭雜事打擾如聽電話等 … 以免影響體內正在運行的氣。
3. 女性生理期間，倒立、肩立等姿勢不宜。
4. 男女行房前後一個鐘頭才練。

每日請以瑜珈七個基本動作，完成不超過15分鐘，任何一種姿勢都要緩慢操作，不要因為困難或不易彎曲的姿勢而少做，反而要多做，一次會比一次好，才會有效果。

(1)扭轉式：
如圖坐下，右手握住左腳姆指，左手轉到背後，邊吐氣、邊扭轉上半身至左邊，吸著氣恢復原狀，意識集中於視線，隨著身體轉動凝視一點，做4次。換腳向右方再做4次。
效果：刺激胸椎，可強化肝、腎臟功能及解毒利尿，可使膵臟的賀爾蒙分泌旺盛，可消除宿醉。
(2)蛇式：
俯臥一邊吸氣、一邊徐徐仰起上體後靜止，肚臍以下著地，邊吐氣邊放上上體，仰起上體時意識放在甲狀腺，恢復時放在腎臟，做4次。
效果：消除感冒引起的扁桃腺炎，強健肺部，提高腹腔內壓，促進消化及排泄功能，因伸展腿腱而掃除自卑感，消除背部及腹部贄肉。
(3)蚱蜢式：
俯臥，慢慢吸氣並抬起雙腳後閉氣，直到閉不了，吐氣放下雙腳，也可單腳，右腳先做4次，左腳4次，雙腳一起抬高4次，腳抬高時都是閉氣，意識放在下腹部。
效果：對腎臟病或貧尿有效，收緊背部肌肉及腹肌，使脊髓內血液循環暢順，並調整神經功能。
(4)拱門式：
仰臥曲膝，像蛙人操式，先吸氣再一邊吐氣並慢慢抬起腰部，手撐直，腳跟離地，用力挺胸後自然呼吸，保持30秒或60秒慢慢放下，1次，意識放在骨盤。
效果：強烈刺激上行結腸、下行結腸、與狀結腸、回腸、直腸，可完全促進排泄機能，且腹部贄肉因強烈拉扯更可促進苗條與消除便泌 。
(5)肩立式：
由仰臥姿勢起，先吸口氣，再依圖示要領，一邊吐氣一邊將腳上舉至與地面垂直為止，以腹部呼吸保持此姿勢1分鐘以上，後按照順序慢慢還原，做1次即可。
效果：強烈刺激甲狀腺，促進荷爾蒙分泌，抑制肥胖、清潔全身血液、降低膽固醇。
(6)倒立式：
以頭部兩肘為三點支點，像走路的要領，使腳走到要騰空似的，後慢慢上舉兩腳成為垂直，意識力放在頭頂骨，完成後放下腳時要慢。1次，剛開始練習時可暫倚牆。
效果：此姿勢又名姿勢之王，促進腦部血液循環，刺激間腦視床下部使其恢復活力，可發揮自律神經，體性神經之強化，恢復記憶力與集中力，使下垂的內臟恢復正常。
(7)大休息式：
仰臥，手掌朝天，心裡誦著力量漸漸消失，以腳指、腳、大腿部、下腹部、胴體、胸部、頸部、手臂、頭部的順序放鬆全身的力量，二分鐘。
效果：又名「攤屍」，可治癒全身肌肉酸痛、神經、筋骨、精神疲勞，完全休眠狀態。

此上七種姿勢，除了每天持續的練習外，假以時日，效果就會顯現出來，希望大家能持之以恆，保持健康的體魄苗條的身材。最後再介紹一種綜合的姿勢為「拜太陽」，其做法如後頁圖片所示。
效果：促進全身的血行以及兩手兩腳肌肉的伸縮，並培養機敏性，提高胴體與腰部的柔軟性，並可控制情緒。

服用中藥之忌口

一般禁忌：冰、西瓜、白蘿蔔、空心菜、南瓜、竹筍、糯米、辣椒、鴨肉、酸菜。

特別禁忌：
1.服食西藥或茶與服食中藥須間隔二小時。
2.肺病：忌茄子、酒、煙。
3.心臟病：忌油膩食物、動物性脂肪。
4.高血壓：忌煙酒、油膩重鹽食物、情緒激動、沐浴高溫。
5.肝病：忌芹菜、動物內臟、油膩食物、酒。
6.腎病：忌雞、鴨腳、過鹼食品、酒。
7.失眠：忌過食肉品、動物內臟、過燥食品。
8.中風：忌蝦、高膽固醇食物。
9.皮膚病：忌酒、牛乳、鴨蛋、竹筍、香菇、花生、芒果、海產類、過燥食品。
10.風濕病：豆類、動物內臟、蛋、肥肉、油炸類、香蕉、木瓜。
11.骨折治癒後及筋骨酸痛：忌香蕉。
12.胃病：忌香蕉、檳榔、油炸物。
13.面皰,青春痘：忌?腳、?耳、過燥食品、油炸物。
14.減肥：忌米、麵粉、糖份含量高的食品、蛋糕、白色蔬菜、含糖份高的水果及飲料。

食物中尿酸含量表

● 每100公克食物中含有40單位以上者少吃
● 人體血液的「質」健康人的正常狀況是PH7.35，呈微鹼性，此時交感神經的活動最好，精神最健旺，而不易感覺疲勞。
● 凡食物中含鈣量超過其含磷量的為鹼性，反之則是酸性。
● 尿酸與鈉結晶易罹患痛風症，尿酸積聚在神經就產生神經炎與坐骨神經痛，多攝食泛酸與維生素E，則可以預防。
● 多吃蔬菜水果等鹼性食物，可以使尿酸的酸度降低，而變成鹼性，可以隨尿液排出體外。
● 水果醋含鉀量高，加在果汁內飲用，可治關節炎。
● 痛風發作時，多喝牛奶、果汁或水，可減輕其疼痛。

食物中膽固醇含量表

● 每100公克食物中含有90毫克以上者少吃。
● 膽固醇及中性脂肪在血液中的含量，超過正常數值時，易使動脈硬化、罹患心肌梗塞、狹心症、腦溢血、結石症、糖尿病、高血壓、風濕病、肝臟病、癌症等。
● 膽固醇正常數值為130~250mg/dl。人體內每日需要的膽固醇最高是300毫克。中性脂肪正常數值為50~140mg/dl。
● 世界衛生機構的血壓基準單位：mm Hg

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癌症15分鐘奪1命
國人十大死因 癌症連21年蟬聯 平均壽命 男性73.03歲 女性78.82歲
民生報 中華民國九十二年六月十一日/星期三

[記者吳佩蓉/報導] 衛生署昨日公布民國91年國人十大死因，其中癌症連續21年蟬聯十大死因首位，平均每15分鐘就有一人因癌死亡；不過，衛生署表示，91年國人死亡情況持續緩和，死亡率呈下降趨勢，使國人平均壽命延長，男性達73.03歲、女性則為78.82歲。

民國91年死亡人數為12萬6936人，其中癌症仍是國人健康頭號殺手，因癌死亡者佔所有死亡人數27.1%，因肝癌、肺癌死亡者最多。癌症死亡率較前一年增加，男性癌症死亡率約女性的1.7倍；不過，衛生署分析，人口年齡結構老化是國人死亡人數增加的主因，分析91年死者年齡，65歲以下的死者僅佔34.53%，其中80歲以上死者比率明顯增加。

91年十大死因排名為癌症、腦血管疾病、心臟疾病、糖尿病、事故傷害、慢性肝病及肝硬化、肺炎、腎炎、腎徵候群及腎變性病、自殺、高血壓性疾病。

衛生署統計室主任黃旭明指出，調整人口老化因素後，國人死亡率持續下降，標準化死亡率較前一年減少3.8%。根據內政部粗估，91年國人平均壽命男性為73.03歲、女性為78.82歲，國人壽命較前一年再往上增加0.16歲及0.07歲；若與民國83年相比，國人平均壽命更分別增加1.22歲及1.06歲。

若以各年齡層的主要死因分析，1~14歲少年仍以事故傷害為主要原死因，佔三分之一，其次才是惡性腫瘤及先天性畸形；而15~24歲青年則有5成因事故傷害死亡，惡性腫瘤及自殺分居二、三名。值得注意的是，自殺已成為25~44歲壯年人口死因第三位，壯年人口中，四分之一因惡性腫瘤死亡、事故傷害死亡者近2成，而自殺死亡者也佔1成多，壯年人口承受養家活口經濟壓力，自殺率增加現象值得重視。

不過，中老年人糖尿病、腦血管疾病死亡率減少的現象，則顯示慢性病衛教及早期篩檢奏效。尤其老年人糖尿病死亡率明顯下降，衛生署認為，健保局針對糖尿病推出的論質計酬制度及各項衛教方案己見成效。

應改善的不良習俗

1. 切勿斷氣即送入太平間或冷凍庫
若醫生宣佈無效時，應即聯絡家人，將臨終病者，接回家裡安置，在平時病人睡的房間，讓病人安穩躺下，再找助念團助念 ( 家屬應跟著念 ) 請善知識開示，此時可拔掉氧氣筒或點滴。不必急著後事，要幫助臨終者，此時助念最要緊，後事待斷氣八或十小時後再行處理。若回家不方便，現時各大醫院都有臨終關懷室、助念室。

2. 勿讓亡者睡地上或石頭
臨終病人斷氣時，切勿讓亡者睡石頭、或地上；試想，若讓您睡石頭，您會舒服嗎? 對亡者的尊重，更不應讓亡者睡在地上。

3. 勿放腳尾飯
請勿在亡者的腳邊放一碗飯，(俗稱腳尾飯) 這一碗飯放二、三小時，會乾硬，叫亡者怎麼吃，加一個蛋，又沒有一杯水，難以下嚥啊。

4. 勿燒冥紙
要為亡者消除業障，切勿焚化錫箔紙錠冥紙，古代習俗 (做為買路錢，賄賂鬼差) 何況政府、閻王都沒有蓋章承認，那可能是偽鈔? 您要叫亡者怎麼使用? 地獄、人間才用錢，難道您要亡者下地獄嗎?

5. 勿燒紙紮房屋家具、汽機車
更勿焚燒紙紮房屋，政府及閻王都沒承認，也沒有核發所有權狀，那是違建，很快被拆掉的。也不要焚燒汽機車，也沒向閻王申領行車執照，又沒汽油，怎麼開呢? 這些都是讓亡者，墮入陰間鬼道的愚昧舉動，應該要戒除的。

6. 勿置金童玉女
佛法講的是眾生平等，不宜使用奴俾，(古代習俗金童玉女是讓亡者差遣用)，若生善道神通自在，已不須奴俾使喚。故不宜置金童玉女。

7. 家屬勿哭泣
自古誰無死? 死是生的開始，是解脫、要幫助亡者不應哭泣，念佛向亡者開示、叫亡者生善道。若哭泣只增亡者難以割捨放不下，而墮入三惡道，悲傷痛苦是難免，若忍不住，可至外面放聲痛哭 (亡者聽不到的地方，未過八小時神識尚未脫離，會影響亡者)。若亡者能往生、或生善道是喜事，更不該哭泣。

8. 靈桌及圍簾應置黃色布幔
靈桌及圍簾，應以黃色布幔較為莊嚴，若用白色，看起來陰森恐怖，升天、往生是吉祥，理應莊嚴。可在亡者四周放置蓮花燈。

9. 七七 (四十九) 天應如期舉行
在七七，四十九天內，每一個七不宜節快，(縮短) 中陰身尚在迷惑，每個七請法師誦經，是在開示亡者往生善道，切莫縮短而耽誤往生。

10. 最好用火化
喪葬宜採火化，將骨灰放在佛寺，亡者每天都可聽經聞法，而星期例假均可到佛寺去探望，達到慎終追遠、孝道永存。若土葬，只有一年才去看一次，云：(清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂。) 人的一生多麼可悲、不值得啊。

11. 點好香
香：應點好香，香是代表心聲、心願、是傳達信息用的，理應至誠懇切，不宜點便宜的香，便宜的香，化學成份很重，對身體不好，不環保。沉香最好，它是提神醒腦、軀蚊除穢。

如何依教奉行、圓滿佛事。欲利益往生者，惟有廣做功德，節省喪葬費用，做些對社會有益的事，如 布施、濟貧、勸善、行善、減少殺生、素食 … 等等。